Beneficios del Trekking
Lo bueno del senderismo es que lo puedes practicar en cualquier momento y a cualquier nivel de exigencia, desde una caminata suave por un sendero llano y arbolado hasta rutas exigentes de montaña. Casi todos, independientemente de la edad o capacidad atlética, podemos encontrar una caminata que ofrezca el nivel adecuado a nuestras capacidades y estado físico.
Y el senderismo además ofrece algunos beneficios físicos y mentales únicos.
1.- Beneficio Cardiovascular del Senderismo
Al igual que caminar rápido, el senderismo es una buena manera de mejorar tu estado cardiovascular, particularmente si tu ruta incluye algunas subidas, lo que obliga a tu corazón a trabajar más.
Hacer una caminata en la superficie ligeramente irregular de un sendero también proporciona una manera natural de hacer trabajar a los músculos centrales del torso y perfeccionar las habilidades de equilibrio, no realizas este tipo de movimiento lateral al caminar en una cinta o al montar en bicicleta.
Sin embargo, si tienes problemas con la estabilidad o la visión, el uso de bastones para caminar o bastones de trekking puede proporcionarte un mayor nivel de seguridad en terrenos irregulares. Usa palos con punta de metal cuando camines sobre tierra o hierba. Utiliza los palos mientras caminas para quitar un poco de presión de las articulaciones de tus rodillas, te ayudan tanto en llano como subiendo y bajando.
2.- Alivia el Estrés
Otro beneficio adicional del senderismo es el poder reconfortante y aliviar el estrés al estar en la naturaleza respirando aire puro. Varios estudios sugieren que pasar tiempo en espacios verdes (reservas naturales, bosques e incluso parques urbanos) puede aliviar los niveles de estrés de las personas.
Dado el consenso cada vez mayor de que el estrés contribuye a la hipertensión arterial y al riesgo de enfermedades cardíacas, cualquier cosa que puedas hacer para mitigar el estrés probablemente sea útil. En este ámbito, los beneficios del senderismo siguen siendo anecdóticos, pero los amantes de las actividades al aire libre tienden a estar de acuerdo.
Existe una verdadera sensación de paz y energía al estar en el monte y lejos de todo, y si no pregunta a los amantes del trail running.
Algunos consejos para hacer una caminata agradable y placentera:
- Llevar un mapa e ir acompañado. Un compañero es bueno tanto por la compañía como por la seguridad. Si vas solo, avisa a alguien de tus planes de ruta y horario aproximado de regreso.
- Llevar botas de montaña o zapatillas de trekking. Elije calzado que te quede bien con un buen soporte para el tobillo. Asegúrate de hacer un «rodaje» previo con caminatas más cortas para que no tengas ampollas cuando estés a kilómetros del parking en una ruta larga.
- Mantenerse hidratado. No olvides llevar mucha agua en tus excursiones, especialmente en climas cálidos y soleados.
3.- Ayuda a Perder Peso
Perder peso puede ser difícil. Pero cuando salgas de casa y llegues a las montañas, harás algo divertido. No es como el tedioso «trabajo» de ir al gimnasio a realizar ejercicios aburridos y repetitivos.
Salir y caminar todos los fines de semana, es una actividad saludable, que quema calorías.
Una de las principales razones por las cuales las personas no logran los objetivos de pérdida de peso es que simplemente no disfrutan el proceso de comer sano, tener que ir al gimnasio y, esencialmente, cambiar el estilo de vida poco saludable por uno saludable.
4.- Es Bueno para la Salud Mental
Todos trabajamos duro durante la semana y constantemente tenemos el estrés del trabajo, el dinero, posiblemente hijos, parejas, familia, etc. que nos quitan el sueño. El estrés continuo causa problemas de salud.
Según la Clínica Mayo, el estrés puede causar dolores de cabeza, fatiga, malestar estomacal y problemas para dormir. En el estudio también hablan sobre cómo la actividad física regular puede ayudar con el estrés.
Tener claridad mental es vital para hacerlo bien en otras áreas de tu vida. El senderismo es solo una forma física de ejercicio que te ayudará a despejar la cabeza, disfrutar de la naturaleza y recordar de qué trata la vida.
5.- Fortalece las Piernas
El entrenamiento de piernas que consigues al caminar no se parece a nada que se pueda hacer, a menos que estés en el gimnasio haciendo sentadillas un par de horas a la semana.
Al principio, para no tener agujetas ni ningún tipo de dolor, comienza caminando por el parque o zonas de caminos cerca de casa y según tengas mayor experiencia y forma física acomete rutas más complejas o únete a un grupo de senderismo de tu barrio, pueblo o ciudad.
Es un excelente entrenamiento de piernas y te aporta valor social.
Conclusión
El senderismo es una forma fantástica de ejercicio y, como ya sabes, cualquier tipo de ejercicio practicado de manera moderada y regular trae maravillosos beneficios para la salud. Si nunca has pensado en hacer senderismo, te recomendamos que lo pruebes.
No tienes que comprar un montón de equipo de senderismo, aunque dependiendo de la dificultad de la ruta y los nuevos retos que te propongas en las montañas, es posible que desees prepararte un poco más. Aunque para la mayoría de las caminatas suaves puedes simplemente atarte las zapatillas de deporte y seguir el camino.
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