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Cómo Calentarse Las Manos
No aceptes las manos frías como el precio a pagar por disfrutar de la montaña, un paseo por el parque o una tarde de tiendas por la ciudad durante los meses fríos.
¡Quiero calentar mis manos!
Cómo Calentar las Manos Rápido en los Días muy Fríos
4 reglas de oro para calentar las manos rápido:
- Ponlas en agua tibia (no caliente o te quemarás). El agua conduce el calor 25 veces más rápido que el aire
- Deja que alguien de manos cálidas frote las tuyas; pareja, amigo, amiga, etc.
- Mantente hidratado. La buena hidratación ayuda a aumentar el volumen de sangre que fluye hacia tus dedos
- NO FUMES, la nicotina oprime los vasos sanguíneos y evita que la sangre llegue a las extremidades
Zapatillas Impermeables
Guantes para Senderismo, Trekking y Montaña
Gorros de Montaña
Calcetines Impermeables
Calienta Manos / Calentador de Manos
Chalecos Calefactables para no Pasar Frío
Otras Soluciones para Calentar Manos y Pies Fríos
Te dejamos algunas otras soluciones simples para calentar esas manos y pies fríos que puedes probar en casa.
- Consume menos grasas saturadas y azúcar. Y aumenta la ingesta de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como pescado, aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas de lino, que promueven una circulación saludable.
- Usa guantes para protegerte las manos del frío.
- Haz ejercicio. Hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días hace que la sangre fluya y la mantengas fluyendo.
- Mueve los brazos en un movimiento circular para forzar la sangre hacia tus manos.
- Sopla aire caliente en las manos frías.
- Mete las manos dentro de la ropa junto a la piel caliente, como el pecho, el abdomen o la axila.
- Evitar que las manos se enfríen es fundamental.
- Darse un masaje. El masaje regular estimula el sistema circulatorio favoreciendo la circulación de la sangre y evita que se «atasque» y se quede sin oxígeno en los músculos tensos y anudados.
- Tomar una ducha caliente. Estimular la piel con agua caliente también puede aumentar el flujo sanguíneo más cerca de la superficie.
- Bebe un poco de vino. Cualquier bebida alcohólica, aunque sólo una al día para evitar efectos secundarios negativos, dilatará los vasos sanguíneos, incluidos los más pequeños de las manos y los pies, lo que permitirá que la sangre circule con mayor libertad. El vino tinto también tiene el beneficio adicional de contener antioxidantes que promueven la salud.
- Prueba un suplemento de ginkgo biloba. Como el vino, el ginkgo abre los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya hacia áreas más estrechas.
- Come algo picante. Algunos alimentos, como la pimienta de cayena, el jengibre, el ajo y las cebollas, son conocidos por su capacidad para mejorar la circulación y relajar los músculos.
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Cómo Mantener las Manos Cálidas
8 reglas para mantener las manos calientes cuando sales al exterior durante las estaciones frías:
- Mantente caliente, no te calientes. Esto puede sonar obvio, pero tu prioridad número 1 es mantenerte caliente. Es mucho trabajo calentar los dedos una vez fríos, es mejor comenzar a calentarlos desde el principio de la ruta y mantenerlos así. Para mantenerte caliente, ponte un par de guantes o mitones de calidad (los mitones casi siempre son la opción más cálida).
- Cuida tu núcleo. Cuando tus dedos están fríos, es natural concentrarse en lo que llevas puesto en las manos. Pero no descuides el resto de tu cuerpo, especialmente tu núcleo (torso). Usa capas cálidas y ajusta lo que llevas puesto según tu nivel de actividad y los cambios en el clima. Con un núcleo cálido, tu cuerpo bombea mucho calor a tus extremidades, como dedos de manos y pies.
- Mantente seco. Las manos mojadas son frías, por lo que debes mantener tus manos secas. Un buen par de guantes o mitones impermeables evita que la humedad entre desde el exterior, pero también debes tener en cuenta el sobrecalentamiento y el sudor (las manos y los guantes sudorosos se enfrían rápidamente cuando dejas de moverte). La solución es elegir tus guantes o mitones en función de tu actividad (es decir, no uses guantes gruesos de alpinismo durante actividades de alto rendimiento, como correr, trail o esquiar).Un sistema de capas que consiste en guantes de forro ligeros o de peso medio que se usan debajo de capas calientes e impermeables te da bastantes opciones. Usa los guantes delgados cuando hace calor y ponte los más gruesos encima cuando te enfríes. Los guantes delgados también te proporcionan gran destreza cuando lo necesitas, sin exponer las manos desnudas a la intemperie.
- Bloquear el viento. Una brisa fresca puede generar escalofríos por la columna vertebral y congelar los dedos. Un guante o una manopla impermeables es naturalmente resistente al viento, pero si usas guantes de lana, busca algo a prueba de viento.
- Evita la ropa ajustada. Las correas de reloj de pulsera, los puños de las camisas o los guantes o mitones demasiado ajustados pueden causar mala circulación y provocar manos realmente frías. Asegúrate de que tu ropa y equipo se ajustan correctamente.
- Sigue moviéndote. Dejar las manos inmóviles durante demasiado tiempo en temperaturas frías nunca es una buena idea. Recuerda esto y mueve tus dedos de vez en cuando. Si tus manos se ponen incómodamente frías, caliéntalas con movimientos simples para aumentar el flujo de sangre a tus dedos. Presta atención a mover los dedos y las manos si usas bastones de trekking o bastones de esquí. Mientras sostienes los palos, tus manos permaneces en una posición de agarre y están elevadas, lo que dificulta que la sangre llegue a ellas.
- Añade calor. Los paquetes de calentadores de manos son una excelente manera de calentar los dedos, especialmente si eres propenso a tener dedos fríos y / o tienes poca circulación. También hay otras opciones, como guantes y mitones con elementos calefactores incorporados.
- No intentes resistirlo. Si sientes que tus dedos se enfrían, para y tómate un tiempo para revisarlos y calentarlos. Colocar los dedos fríos en las axilas o en la tibia barriga de un amigo es una buena forma de calentarse rápido, o pruebe los consejos de las reglas 6 y 7.
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