Cómo Elegir Zapatillas de Trail Running

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Elegir Zapatillas Trail Running

Este post forma parte de la serie de artículos relacionados con el trail running:

Aspectos a Considerar

Si deseas experimentar las rutas de senderismo de una manera nueva o si eres un corredor urbano que quiere variar la rutina, es difícil ignorar la llamada de las carreras por senderos.

Sin embargo, antes de ir a las montañas, necesitas elegir zapatillas trail diseñadas específicamente para aventurarte más allá del asfalto. Las zapatillas de trail running se diferencian del calzado de carretera en varios aspectos:

Agarre en terreno accidentado: las suelas reforzadas mejoran la tracción para ayudarte a moverte con mayor seguridad sobre tierra, barro, grava, raíces y rocas.
Protección del pie: una gran variedad de características internas y externas ayudan a proteger los pies del impacto con rocas, ramas y raíces. Materiales superiores duraderos que resisten el desgaste y las rozaduras.
Construcción rígida: las zapatillas de trail están diseñadas para evitar la rotación excesiva del pie. Además, debido a que correr en senderos implica una zancada más corta y variable a medida que te ajustas a la tierra para encontrar el equilibrio óptimo, el control de la pronación no es algo a lo que prestar demasiada atención.

Este artículo cubre cuatro aspectos para ayudarte a elegir las mejores zapatillas para comprar:

Tipo de Zapatilla: las opciones son; para senderos fáciles, senderos accidentado o fuera de pista
Amortiguación: las opciones van desde descalzo (barefoot) hasta gran amortiguación
Caída / Drop: esta medida afecta a la mecánica de carrera
Ajuste: debes obtener ayuda experta y estar dispuesto a cambiar tu elección de calzado porque esta es la consideración más importante

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Tipos de Calzado Trail

La elección de zapatillas comienza evaluando el tipo de senderos en los que planeas correr. Haz tu mejor suposición en este punto: si corres regularmente, un nuevo par de zapatillas tendrán una expectativa de vida de cuatro a seis meses, que es otra forma de decir que la oportunidad de probar otras alternativas no estará muy lejos.

Las zapatillas de trail running se dividen en tres amplias categorías:

Ligeras

Zapatillas de Trail Ligeras Minimalistas

Las zapatillas de trail ligeras están diseñadas para superficies relativamente uniformes. Piensa en caminos mantenidos, caminos de grava y pistas anchas. Estas zapatillas son las más cercanas en peso y construcción a las zapatillas de carretera.

Las características de esta categoría de calzado incluyen:

Protección modesta contra rocas y raíces
Diseños ligeros que facilitan mantener un ritmo rápido
Construcciones moderadamente rígidas que promueven la colocación estable del pie
Suelas con tacos poco profundos que ofrecen tracción en suelos resbaladizos
En algunas zapatillas: amplia amortiguación en la entresuela que te permite recorrer cómodamente kilómetro tras kilómetro
En otros zapatillas: amortiguación mínima en la entresuela que te permite sentirte más en contacto con el sendero

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Resistentes

Zapatillas de Trail Medias

Los zapatillas resistentes para senderos están diseñadas básicamente para correr en senderos de montaña, que pueden variar desde la obra maestra de un ingeniero de senderos hasta el trazado caminos abandonados. Por lo tanto, esta categoría cubre el espectro más amplio de terrenos.

Las características pueden incluir:

Protección para los dedos de los pies en el frente y placas ocultas debajo de los pies para proteger contra las raíces y las rocas
Materiales resistentes y recubrimientos para protección contra suciedad y espinas
Amortiguación resistente de la suela intermedia para absorber las pisadas durante descensos empinados y aterrizajes duros en placas de roca
Parte superior de apoyo y estructuras rígidas para estabilizar los pies en las curvas y superficies inestables. Algunos modelos también incluyen vástagos internos, que agregan rigidez a las medias suelas
Diversos patrones de tacos que proporcionan agarre y potencia de frenado en cualquier ángulo
Suelas con tacos gruesos y multidireccionales para la tracción en suelos blandos, húmedos y barro. El amplio espacio entre las tacos permite que el barro se desprenda libremente
En algunas zapatillas: goma suave y resistente que agarra en rocas mojadas o superficies de madera
En otros zapatillas: goma más dura y menos adherente que ofrece mayor durabilidad

TodoTerreno

Zapatillas de Trail Acolchadas

Si planeas correr donde los mortales temen pisar, las zapatillas fuera de pista / off road son para ti. Las zapatillas todoterreno ofrecen todas las características enumeradas para las zapatillas de trail resistentes, arriba, con algunas mejoras:

Los materiales serán más resistentes: es posible que veas medias suelas de espuma de poliuretano, por ejemplo, en lugar de las medias suelas de espuma EVA que se encuentran en la mayoría de los zapatillas de trail resistentes
La estructura será más robusta para proporcionar una mayor «rigidez torsional», lo que significa que es menos probable que una zapatilla ceda cuando se aplica una fuerza de torsión grande. Eso es importante cuando muy pocas de tus pisadas tienen lugar en terreno plano
El uso en zonas remotas puede llevarte a través de arroyos y pantanos y exponerte a climas severos, por lo que encontrarás más zapatillas impermeables en esta categoría.

Comprar zapatillas de trail para caminatas, trekkings o senderismo: algunos excursionistas hacen esto para ahorrar peso. Eso está bien, pero prepárate para reemplazarlas a menudo. Si las encuentras más o menos cómodas dependerá del peso de al mochila, la dureza del camino y la resistencia del pie.

Si decides hacerlo, mira los modelos fuera de pista porque ofrecen más durabilidad y soporte que los zapatillas de trail resistentes o ligeras. Aquí puedes ver la lista de mejores zapatillas de senderismo y trekking ligeras.

Amortiguación

El nivel de amortiguación, a veces denominado «altura de la suela», ha permanecido en gran medida sin cambios durante muchos años hasta que los zapatillas descalzas o barefoot revolucionaron la industria. Pocos años después de eso, surgió una tendencia contraria cuando las zapatillas con medias suelas acolchadas llegaron al mercado.

Hoy, este espectro de amortiguación «sentir» frente a «flotar» te ofrece una amplia gama de opciones:

Descalzo / Barefoot: como te puedes imaginar, estos son las zapatillas sin acolchado en la suela. El atractivo es que te permiten desarrollar una sensación mejorada para el sendero y tu propia biomecánica
Minimalista: estas zapatillas son una buena opción si deseas una mejor sensación del sendero pero no te sienten cómodos renunciando a todo el relleno acolchado de la suela intermedia
Moderada: uno podría clasificarlos como zapatillas de trail tradicionales, con suficiente relleno para que puedas correr cómodamente por senderos rocosos y escarpados
Máxima: estos son los modelos que ofrecen un montón de relleno en la entresuela. Los devotos dicen que los zapatos con máxima amortiguación son más fáciles para las articulaciones y reducen la fatiga en las carreras de alta milla. Los detractores dicen que la amortiguación súper suave en algunos zapatos hace que la punta del pie sea «blanda» (menos eficiente) mientras corres.

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Caída / Drop

La caída del talón a los pies o drop es una medida estrechamente relacionada con la altura de amortiguación. Desde 0 mm hasta más de 12 mm, la caída del talón a la punta de la zapatilla es la diferencia entre la altura en el talón y la altura en el antepié:

Las zapatillas barefoot tienen una caída de 0 mm
Los zapatillas minimalistas suelen tener una caída de 0 a 4 mm
Los zapatillas moderadas y maximalistas ofrecen una amplia gama de diferencian de altura entre el talón y la punta

Para decidir qué caída del talón funcionará mejor para ti, considera estos consejos:

Haz coincidir la caída con la de tus zapatillas actuales. Evitarás jugar con la biomecánica de tu cuerpo. Y ten en cuenta que, incluso si estás comprando el mismo modelo de zapatilla, debes verificar el drop. De vez en cuando, una marca de zapatillas puede modificar la caída del talón a los pies cuando actualiza el diseño de una zapatilla.

Si no tienes zapatillas para correr, mira tus otras zapatillas. Primero mira tus otros zapatos deportivos. Si no tienes zapatos deportivos, mire tus zapatos casuales.

La mayoría de los zapatos tendrán una caída moderada del talón a la punta del pie, lo que simplemente sugiere que evites las zapatillas de trail que están en o cerca de los extremos de 0 mm y 12 mm del rango de especificaciones. Si usas zapatos planos o chanclas todo el tiempo, entonces el calzado bajo puede estar bien.

Una caída de tacón bajo fomenta una pisada en el mediopié o el antepié. El resultado es una plataforma de aterrizaje más estable, junto con un mejor equilibrio y compromiso muscular.

Este cambio biomecánico beneficioso es un gran atractivo en las zapatillas barefoot y minimalistas. Sin embargo, no todos se benefician ni pueden hacer la transición a una zapatilla de baja caída.

Si está considerando cambiarte a zapatillas descalzas o minimalistas, tómalo con calma. Planifica unos meses de tiempo de transición y algunas molestias mientras realizas el ajuste físico. Para obtener más información, lee los conceptos básicos de carrera barefoot / minimalista.

Tenga en cuenta que también puedes encontrar zapatillas con amortiguación moderada y máxima que tengan una baja caída del talón. Cambiar de una zapatilla de tacón alto bien acolchada a una zapatilla de tacón bajo bien acolchada no es para todos. Implica algunas molestias y lleva un poco de tiempo de adaptación.

Más: Organizador de zapatillas

Zapatillas Trail Running Mujer

Ajuste

El ajuste es más importante que cualquier otra consideración. Una zapatilla que recibe excelentes críticas no es una gran zapatilla para ti a menos que se ajuste a tu pie. Y conseguir un buen ajuste implica más que longitud y anchura. Los pies son biomecánicamente complejos y un buen ajuste también tendrá en cuenta factores como la forma del arco, la longitud del arco, el volumen del pie y más.

Considera las hormas de zapatillas: cada marca construye sus zapatillas alrededor de una forma sofisticada de pie llamada «horma». Su objetivo es encontrar qué marcas tienen una horma similar a tu pie. Luego, puedes comprar on-line y tener una mejor oportunidad de obtener zapatillas que te queden bien.

No asumas que conoces el tamaño de tu zapatilla: tus pies cambian a medida que envejeces, por lo que siempre es aconsejable medirse. Luego, debes tener en cuenta el hecho de que tus pies se hinchan mientras corres: querrás zapatillas que proporcionen la longitud y el ancho adecuados en la puntera.

Obtén un estudio de ajuste: un especialista en calzado puede evaluar el tamaño y la forma de tus pies y aconsejarte sobre cómo se ajustan las diferentes marcas. Muchas tiendas pueden hacer esto por ti, pero debes planificar con anticipación la mejor experiencia.

Posiblemente no sea necesario que pidas cita, pero te recomendamos que elijas un horario con poca gente o pregunta cuándo estará en la tienda el personal de calzado más experimentado. Ve más tarde en el día porque tus pies se hinchan y puedes asegurarte de obtener zapatillas lo suficientemente grandes como para que te queden bien.

Finalmente, un especialista en calzado puede ayudarte a salir con zapatillas que alivian una amplia gama de problemas en los pies, como juanetes, dolor de dedos, fascitis plantar y más. Un especialista también puede aconsejar sobre tus aparatos ortopédicos o encontrar una plantilla prefabricada para satisfacer tus necesidades.