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Drop Zapatillas

Qué es el Drop

¬ŅQu√© es el DROP de una Zapatilla?

El t√©rmino DROP es una palabra de moda relativamente nueva en la industria del calzado para correr. Quiz√°s pueda sonarte de su significado en ingles “ca√≠da del tal√≥n” o “ca√≠da del tal√≥n a la punta”.

Pero, ¬Ņqu√© es exactamente el drop en zapatillas running y c√≥mo de importante es tenerlo en cuenta cuando compres tu pr√≥ximo par de zapatillas para correr, trail running o senderismo / trekking?

El “drop” de una zapatilla running es la diferencia en la altura o grosor de la suela intermedia entre el tal√≥n y el antepi√©.

En este momento, más que nunca, las marcas de calzado para correr están lanzando diversos modelos que tienen una gran variación en la caída o drop.

Tenemos empresas como Brooks y Mizuno que actualmente tienen muchos modelos con una caída tradicional de 10-12 mm, mientras que otras marcas como New Balance y Sacouny tienen muchos modelos con una caída más baja, de 4-6 mm.

Luego tenemos compa√Ī√≠as como Inov8, Newton, Vibram y Altra que se especializan en calzado de baja ca√≠da como norma en todos sus modelos. Utilizan t√©rminos como “drop cero” y “carrera natural” para comercializar sus modelos.

M√°s: Partes de la zapatilla

¬ŅC√≥mo se Mide?

Históricamente, las zapatillas para correr se han fabricado con la parte del talón de la zapatilla más alta, a veces hasta dos veces más alta, que la parte del dedo del pie, de la punta.

La caída / drop, la diferencia o la desviación, ha sido parte del léxico de los fabricantes de calzado durante décadas.

La importancia de la caída fue insignificante hasta el auge del movimiento running minimalista nacido a principios de la década de 2000, específicamente con la publicación de libro Born to Run (Nacido para Correr) en 2009.

drop zapatillas
Drop Alto

La investigación de McDougall y el libro que generó constituyen un argumento convincente para el calzado para correr barefoot o minimalista y muchos de sus lectores comenzaron a prestar atención repentinamente al drop al elegir su próximo par de zapatillas para correr.

Medido en mil√≠metros porque las cantidades pueden ser muy peque√Īas, los rangos t√≠picos para el drop son de 0 a 16 mm. El drop 0 o ca√≠da cero significa que el dedo del pie y el tal√≥n de la zapatilla est√°n a la misma distancia del suelo.

Unas zapatillas con una caída de 4 mm, que parece ser un drop muy popular hoy en día, significa que la diferencia entre la altura del dedo del pie o la parte delantera del calzado es 4 mm menos que la altura de la parte del talón de la zapatilla.

Antes de la llegada de la corriente minimalista el drop de las zapatillas más utilizadas solía tener una caída de 12mm.

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Guía de Referencia Rápida de Drop en Zapatillas Running

  • 0 mm: unas zapatillas planas (tambi√©n conocido como “drop cero”). Esta es la geometr√≠a en la que tu pie est√° dise√Īado para golpear el suelo, pero la sensaci√≥n es extremadamente plana para la mayor√≠a de los corredores hasta que su cuerpo se adapta a ella.
  • 4 mm: muy plano para la mayor√≠a de corredores, y lo m√°s demandado por los amantes del minimalismo. El tal√≥n soporta bastante impacto.
  • 8 mm: tal√≥n ligeramente m√°s prominente. Es un buen drop para comenzar si est√°s intentando desarrollar un modo de andar m√°s natural.
  • 12 mm: un calzado moderado para el impacto en los talones. Notar√°s el tal√≥n mucho y poco la parte intermedia del pie.
  • 16 mm: no puedes evitar aterrizar sobre tus talones. Este calzado muy inclinado no est√° de moda entre los runner, pero sigue siendo popular entre los corredores que caen con fuerza sobre los talones

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Zapatillas Drop 0 o Mininalistas

Zapatillas con Drop Alto

M√°s: Zapatillas trekking

¬ŅAporta Mayor Rendimiento a la Carrera un Drop Bajo?

Los defensores de las zapatillas minimalistas y de tacón bajo afirman que este tipo de calzado minimiza las lesiones.

Además, los fanáticos de las zapatillas minimalistas creen que el calzado para correr con una elevada caída del talón con respecto a la punta del pie fomenta el golpeo excesivo del talón que puede conducir a lesiones de rodilla.

Los partidarios del calzado barefoot creen que las zapatillas minimalistas y de baja ca√≠da est√°n m√°s cerca de correr “descalzos” y, por lo tanto, las fuerzas de impacto entre el pie y el suelo est√°n distribuidas de manera m√°s uniforme.

Los minimalistas también afirman que las zapatillas con drop alto pueden hacer que el cuerpo se incline hacia adelante durante la carrera, lo que podría provocar desalineación y lesiones. Aunque, dos estudios de investigación de 2017, uno con un período de seguimiento de seis meses, parecen rechazar esas afirmaciones.

Seg√ļn un estudio (referencia) dirigido por Benno Nigg y sus colegas de la Universidad de Calgary, se estudiaron las cinem√°ticas (los aspectos espaciales y temporales del movimiento) de la rodilla y el tobillo en 35 talones. Corredores que usan tres tipos diferentes de zapatillas y que tambi√©n corren con calzado barefoot.

Los resultados del estudio sugieren que el movimiento tanto del tobillo como de la rodilla varió solo ligeramente entre los tres tipos diferentes de calzado. El movimiento de la rodilla y el tobillo varió más entre una zapatilla para correr tradicional y una zapatilla minimalista.

que es el drop en una zapatilla de running
Drop Bajo

Un segundo estudio (referencia) examin√≥ a m√°s de 500 participantes que se entrenaban con zapatillas para correr con diferentes drop de tal√≥n a punta, con un rango de 0 a 10 mm, y se centr√≥ en si el drop caus√≥ alg√ļn cambio en la t√©cnica de carrera durante un per√≠odo de seis meses.

Llevado a cabo por Laurent Malisoux y sus colegas en el Instituto de Salud de Luxemburgo y publicado en la Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte, los resultados del estudio indicaron que no hubo cambios significativos en la ejecución de la biomecánica que se correlacionaran con la tasa del talón Рa la punta del pie.

Sin embargo, encontraron que puede afectar ligeramente la abducción de la rodilla.

M√°s: Mejores zapatillas trail running

¬ŅNecesitas Tener en Cuenta el Drop?

Entonces, si las zapatillas con drop bajo no previenen las lesiones, ¬Ņdeber√≠as molestarte en tener en cuenta el drop al considerar qu√© zapatillas de running, trail o senderismo comprar?

Como con muchas otras cosas relacionadas con la carrera, todo se reduce a preferencias personales. Quizás siempre has evitado las zapatillas con mucha amortiguación y mucho drop y te has decantado en favor de calzado más bajo y menos amortiguado.

O quizás, después de leer Born to Run, te subiste al carro e hiciste el cambio a calzado minimalista o incluso de correr con sandalias o los pies descalzos.

Muchos corredores y corredoras han / hemos probado alguna vez zapatillas barefoot y tenido una mala experiencia y volvimos a usar las zapatillas de running m√°s tradicionales.

Para correr por asfalto puede ser una buena prueba el calzado minimalista, hay a quienes les va muy bien. Incluso pod√≥logos lo recomiendan para evitar alguno tipo de dolencias a√Īadiendo alguna plantilla espec√≠fica.

Sin embargo, para trail running el cambio puede ser algo más arriesgado para tus pies, sobre todo si realizas un cambio demasiado drástico o haces muchos kilómetros por terreno pedregoso y con muchos obstáculos.

que es drop
Zapatillas Running Drop

La clave para introducirse en el calzado minimalista es hacerlo gradualmente. No puedes, de repente, pasar de correr con unas zapatillas tradicionales a correr con calzado minimalista y tener éxito.

Entrenadores personales, investigadores y corredores profesionales, lo comparan con volver a aprender a correr. Lleva tiempo volver a trabajar la mec√°nica de correr con menos suela y muchos nunca lo consiguen.

Hay quienes no se acostumbran y prefieren el extremo contrario, unas zapatillas maximalistas pero curiosamente en este tipo de zapatillas el drop también puede ser bajo, de 5mm y menos. Te aportan sensación minimalista con una mayor protección.

Ya vayas a comprar zapatillas sin ca√≠da o con poca ca√≠da, con una amortiguaci√≥n m√≠nima o con la m√°xima cantidad de amortiguaci√≥n posible, aseg√ļrate de estar inform√°ndote con alguien que tenga un gran conocimiento y pueda recomendarte una zapatilla que sea apropiada para tu pie.

Siempre debes tener en cuenta el tipo de corredor que eres, running, trail, mixta, el peso, la frecuencia de entrenamiento, etc.

Existen algunas tiendas que te permiten además de probarte las zapatillas tener un tiempo para usarlas con la intención de que sí no son las apropiadas para ti las puedas devolver.

M√°s: Consejos para correr

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