¿Qué es el DROP en las Zapatillas de Trail, Running, etc.?
El término DROP es una palabra de moda relativamente nueva en la industria del calzado para correr. Quizás pueda sonarte de su significado en inglés «caída del talón» o «caída del talón a la punta».
Pero, ¿qué es exactamente el drop en las zapatillas y cómo de importante es tenerlo en cuenta cuando compres tu próximo par de zapatillas para correr, trail running o senderismo / trekking?
El «drop» de una zapatilla running es la diferencia en la altura o grosor de la suela intermedia entre el talón y el antepié.
En este momento, más que nunca, las marcas de calzado para correr están lanzando diversos modelos que tienen una gran variación en la caída o drop.
Tenemos empresas como Brooks y Mizuno que actualmente tienen muchos modelos con una caída tradicional de 10-12 mm, mientras que otras marcas como New Balance y Sacouny tienen muchos modelos con una caída más baja, de 4-6 mm.
Luego tenemos compañías como Inov8, Newton, Vibram y Altra que se especializan en calzado de baja caída como norma en todos sus modelos. Utilizan términos como «drop cero» y «carrera natural» para comercializar sus modelos.
¿Cómo se Mide?
Históricamente, las zapatillas para correr se han fabricado con la parte del talón de la zapatilla más alta, a veces hasta dos veces más alta, que la parte del dedo del pie, de la punta.
La caída / drop, la diferencia o la desviación, ha sido parte del léxico de los fabricantes de calzado durante décadas.
La importancia de la caída fue insignificante hasta el auge del movimiento running minimalista nacido a principios de la década de 2000, específicamente con la publicación de libro Born to Run (Nacido para Correr) en 2009.
La investigación de McDougall y el libro que generó constituyen un argumento convincente para el calzado para correr barefoot o minimalista y muchos de sus lectores comenzaron a prestar atención repentinamente al drop al elegir su próximo par de zapatillas para correr.
Medido en milímetros porque las cantidades pueden ser muy pequeñas, los rangos típicos para el drop son de 0 a 16 mm. El drop 0 o caída cero significa que el dedo del pie y el talón de la zapatilla están a la misma distancia del suelo.
Unas zapatillas con una caída de 4 mm, que parece ser un drop muy popular hoy en día, significa que la diferencia entre la altura del dedo del pie o la parte delantera del calzado es 4 mm menos que la altura de la parte del talón de la zapatilla.
Antes de la llegada de la corriente minimalista el drop de las zapatillas más utilizadas solía tener una caída de 12mm.
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Guía de Referencia Rápida
- Drop 0 mm: unas zapatillas planas (también conocido como «drop cero»). Esta es la geometría en la que tu pie está diseñado para golpear el suelo, pero la sensación es extremadamente plana para la mayoría de los corredores hasta que su cuerpo se adapta a ella.
- Drop 4 mm: muy plano para la mayoría de corredores, y lo más demandado por los amantes del minimalismo. El talón soporta bastante impacto.
- Drop 8 mm: talón ligeramente más prominente. Es un buen drop para comenzar si estás intentando desarrollar un modo de andar más natural.
- Drop 12 mm: un calzado moderado para el impacto en los talones. Notarás el talón mucho y poco la parte intermedia del pie.
- Drop 16 mm: no puedes evitar aterrizar sobre tus talones. Este calzado muy inclinado no está de moda entre los runner, pero sigue siendo popular entre los corredores que caen con fuerza sobre los talones
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¿Aporta Mayor Rendimiento a la Carrera un Drop Bajo?
Los defensores de las zapatillas minimalistas y de tacón bajo afirman que este tipo de calzado minimiza las lesiones.
Además, los fanáticos de las zapatillas minimalistas creen que el calzado para correr con una elevada caída del talón con respecto a la punta del pie fomenta el golpeo excesivo del talón que puede conducir a lesiones de rodilla.
Los partidarios del calzado barefoot creen que las zapatillas minimalistas y de baja caída están más cerca de correr «descalzos» y, por lo tanto, las fuerzas de impacto entre el pie y el suelo están distribuidas de manera más uniforme.
Los minimalistas también afirman que las zapatillas con drop alto pueden hacer que el cuerpo se incline hacia adelante durante la carrera, lo que podría provocar desalineación y lesiones. Aunque, dos estudios de investigación de 2017, uno con un período de seguimiento de seis meses, parecen rechazar esas afirmaciones.
Según un estudio (referencia) dirigido por Benno Nigg y sus colegas de la Universidad de Calgary, se estudiaron las cinemáticas (los aspectos espaciales y temporales del movimiento) de la rodilla y el tobillo en 35 talones. Corredores que usan tres tipos diferentes de zapatillas y que también corren con calzado barefoot.
Los resultados del estudio sugieren que el movimiento tanto del tobillo como de la rodilla varió solo ligeramente entre los tres tipos diferentes de calzado. El movimiento de la rodilla y el tobillo varió más entre una zapatilla para correr tradicional y una zapatilla minimalista.
Un segundo estudio (referencia) examinó a más de 500 participantes que se entrenaban con zapatillas para correr con diferentes drop de talón a punta, con un rango de 0 a 10 mm, y se centró en si el drop causó algún cambio en la técnica de carrera durante un período de seis meses.
Llevado a cabo por Laurent Malisoux y sus colegas en el Instituto de Salud de Luxemburgo y publicado en la Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte, los resultados del estudio indicaron que no hubo cambios significativos en la ejecución de la biomecánica que se correlacionaran con la tasa del talón – a la punta del pie.
Sin embargo, encontraron que puede afectar ligeramente la abducción de la rodilla.
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¿Necesitas Tener en Cuenta el Drop?
Entonces, si las zapatillas con drop bajo no previenen las lesiones, ¿deberías molestarte en tener en cuenta el drop al considerar qué zapatillas de running, trail o senderismo comprar?
Como con muchas otras cosas relacionadas con la carrera, todo se reduce a preferencias personales. Quizás siempre has evitado las zapatillas con mucha amortiguación y mucho drop y te has decantado en favor de calzado más bajo y menos amortiguado.
O quizás, después de leer Born to Run, te subiste al carro e hiciste el cambio a calzado minimalista o incluso de correr con sandalias o los pies descalzos.
Muchos corredores y corredoras han / hemos probado alguna vez zapatillas barefoot y tenido una mala experiencia y volvimos a usar las zapatillas de running más tradicionales.
Para correr por asfalto puede ser una buena prueba el calzado minimalista, hay a quienes les va muy bien. Incluso podólogos lo recomiendan para evitar alguno tipo de dolencias añadiendo alguna plantilla específica.
Sin embargo, para trail running el cambio puede ser algo más arriesgado para tus pies, sobre todo si realizas un cambio demasiado drástico o haces muchos kilómetros por terreno pedregoso y con muchos obstáculos.
La clave para introducirse en el calzado minimalista es hacerlo gradualmente. No puedes, de repente, pasar de correr con unas zapatillas tradicionales a correr con calzado minimalista y tener éxito.
Entrenadores personales, investigadores y corredores profesionales, lo comparan con volver a aprender a correr. Lleva tiempo volver a trabajar la mecánica de correr con menos suela y muchos nunca lo consiguen.
Hay quienes no se acostumbran y prefieren el extremo contrario, unas zapatillas maximalistas pero curiosamente en este tipo de zapatillas el drop también puede ser bajo, de 5mm y menos. Te aportan sensación minimalista con una mayor protección.
Ya vayas a comprar zapatillas sin caída o con poca caída, con una amortiguación mínima o con la máxima cantidad de amortiguación posible, asegúrate de estar informándote con alguien que tenga un gran conocimiento y pueda recomendarte una zapatilla que sea apropiada para tu pie.
Siempre debes tener en cuenta el tipo de corredor que eres, running, trail, mixta, el peso, la frecuencia de entrenamiento, etc.
Existen algunas tiendas que te permiten además de probarte las zapatillas tener un tiempo para usarlas con la intención de que sí no son las apropiadas para ti las puedas devolver.
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