Significado y Definición
Actividad que consiste en recorrer a pie rutas o senderos por el campo o la montaña.
El concepto de senderismo podemos definirlo como una actividad al aire libre que se realiza a pie siguiendo una ruta, marcada o no, de forma individual o en grupo.
Es a la vez un deporte y un pasatiempo de descubrimiento, placentero y contemplación de la naturaleza.
Senderismo según la definición de la RAE: «Actividad deportiva que consiste en caminar por el campo siguiendo un itinerario determinado».
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En Qué Consiste el Senderismo
Si llevas tiempo practicándolo tú y yo sabemos que el senderismo es mucho más que un simple paseo por el monte, y si eres principiante en poco tiempo te enamorará.
El senderismo es compartir, es conocer, es experimentar, es enriquecer nuestros sentidos y nuestro espíritu con la energía de la tierra, los animales y las plantas que nos encontramos a cada paso.
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Senderismo como Deporte
El senderismo es una caminata por lugares transitables, también se puede denominar paseo, ruta, marcha o excursión, generalmente en senderos naturales.
Su duración es extremadamente variable: desde una caminata de unas pocas horas hasta una larga excursión de varios días o incluso semanas (como el trekking del Everest).
No es una actividad competitiva, a diferencia del trail running o la orientación, por ejemplo.
El grado de preparación y el equipo necesario para una excursión a la montaña varían mucho según el entorno, la dificultad de la ruta y la duración.
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Historia
Ya en 1778 el senderismo fue promovido por un sacerdote inglés llamado Thomas West con la publicación de su guía de caminatas (Lake District) por el Distrito de los Lagos en Inglaterra.
El origen del senderismo como actividad organizada la podemos datar en el siglo XIX ya que antes de este siglo el caminar se asociada a un medio de locomoción o a la pobreza más que a una actividad recreativa.
A comienzos y mediados del siglo XIX (1801 – 1900) comienzan a surgir en Europa las primeras guías de senderismo con Alemania y Francia (Karl Baedeker y Claude-François Denecourt) como punta de lanza de una actividad que habría de convertirse con los años en una de las más arraigadas prácticas del deporte en los países occidentales.
La combinación de movimiento, paisajes espectaculares, contacto con la naturaleza y compartir la experiencia con otros se ha convertido para muchos en un ritual cada fin de semana y en vacaciones.
En España el nacimiento del senderismo, como tal, y los senderos marcados se puede datar en 1972, cuando la federación de senderismo de Francia “Associatión de Tourismo Pédestre” se pone en contacto con la Federación Española de Montañismo para que dé continuidad al sendero europeo E-4 desde la frontera catalana de Puigcerdà hasta el extremo meridional de la Península Ibérica.
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Tipos
- El término «trekking» se refiere a una gran caminata o viaje de varios días por la montaña que requiere cruzar áreas de difícil acceso
- El senderismo se denomina «en autonomía» cuando como excursionista tienes que llevar todo lo que necesitas, especialmente para alimentarse y vivir
- La marcha nórdica es una forma de senderismo que utiliza bastones específicos, permitiendo rapidez. Los gestos para caminar que se utilizan en la marcha nórdica ayudan a tonificar la parte superior del cuerpo (hombros, brazos, espalda)
- El senderismo rápido se distingue del senderismo por placer por un ritmo más sostenido de la caminata alternando a veces con correr. Se practica en senderos marcados o no con el mismo equipo que el senderismo clásico, con una mochila ligera para excursiones de unas horas hasta de un día. El senderismo rápido se encuentra entre el senderismo por placer y el trail running
- El senderismo ligero y ultraligero es una corriente del senderismo que tiene como objetivo reducir el peso de la mochila al máximo y utilizar únicamente lo imprescindible para la consecución de tus objetivos. Es similar al «estilo alpino» dentro del alpinismo
- El trail running, carreras de montaña y ultra trail lo podemos encuadrar dentro de las modalidades del senderismo ya que en ellos se recorren grandes distancias por las montañas con zapatillas especificas y mochila ligera. No tiene porque ser competitivo pero uno de sus objetivos es ir rápido
- El senderismo astronómico tiene como finalidad es estudio, el disfrute y la contemplación del cielo, la luna y las estrellas desde el aire limpio y puro que nos proporcionan las montañas
- Otros tipos de senderismo involucran otros modos de transporte: senderismo con burros o mulas, equitación, ciclismo, esquí, raquetas de nieve, patinar, senderismo bajo el agua, etc.
- Senderismo con perros: Consiste en realizar actividades de senderismo con tu perro, incluso existen empresas que organizan viajes de senderismo con perros, y también empresas que ofrecen el servicio de ir con tu perro al campo (tú te quedas en casa) acompañado de un guía experimentado
- Nordic walking: Muy de moda últimamente, se trata de una actividad que promueve la salud entre la población y también es un deporte competitivo. Se realiza tanto en senderos de tierra como por ciudad. El uso de bastones es un denominador común en esta actividad
- Nadaycamina: Se trata de una actividad que combina el senderismo y la natación, es tan simple como caminar hasta encontrarte con una masa de agua, como un lago, guardar en la mochila la ropa, ponerle una capa impermeable a la mochila, nadar hasta la otra orilla y seguir caminando
- Caza de cascadas o senderismo de cataratas: En este caso la búsqueda de cascadas y cataratas es la excusa perfecta para hacer senderismo y conseguir imágenes y lugares para el recuerdo
- Cresteo, del inglés (Scrambling): Es de mayor dificultad que el senderismo y consiste en recorrer las montañas por sus crestas, lo que habitualmente implica el uso de las manos y dependiendo de la dificultad también implica el uso de cuerdas y técnicas de alpinismo
- Senderismo Interpretativo: Son itinerarios turísticos más cortos que las habituales excursiones de senderismo en la montaña y recorren diferentes estaciones con información, en infraestructuras normalmente de madera, donde se habla de la flora, la fauna, la cultura, la historia, la geología, etc. del lugar visitado. El senderismo interpretativo combina el paseo por el monte con el aprendizaje sobre la fauna, la flora y la geografía de un determinado lugar
El senderismo es diferente del montañismo, el alpinismo, la espeleología, la escalada, las vías ferratas y el barranquismo, que se practican en paredes verticales, hielo, agua y cuevas, y requieren técnicas de progresión específicas.
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Equipo
El equipamiento indispensable para la práctica del senderismo son unas botas o zapatillas de senderismo, ropa adecuada a la época del año en que se realice la actividad y mochila, como lo más básico.
Dependiendo de las preferencias también los bastones de senderismo cada vez están adquiriendo mayor protagonismo dentro del material indispensable para los senderistas.
Es importante mencionar que es bueno llevar en la mochila; agua, algo de comer, navaja, linterna y un pequeño botiquín.
Puedes visitar nuestra tienda de senderismo y las entradas en el blog sobre equipamiento y accesorios para aprender más acerca del material relacionado con el senderismo y el trekking.
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Beneficios
Al tratarse de una actividad aerobia y fácil de practicar esta recomendada para todas las personas, desde adultos a niñas y niños.
Junto con la natación y el ciclismo son los deportes por excelencia para mantenerse en forma, se puede realizar en cualquier lugar y no es necesario un gran estado físico, simplemente ganas de moverse.
Como principales beneficios podemos destacar:
- Mejora la salud al combatir el sedentarismo
- Ayuda a quemar calorías y mejorar el estado físico
- Aumenta tu autoestima
- Favorece la calidad del sueño
- Te ayuda a socializar y compartir experiencias con otras personas
- Aprendes de la flora, la fauna y la cultura locales
- Minimiza los dolores articulares y de espalda
- Te Lleva a Lugares Increíbles
- Respiras Aire Puro y te Evade de la Rutina
- El Contacto con el Sol Mejora el Estado de Tu Piel (con moderación, protección y precaución)
El senderismo como cualquier otra actividad deportiva o física tenemos que llevarla a cabo con moderación y adecuándose a nuestro estado de forma, capacidad y formación.
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Diferencias con el Trekking
A partir de aquí como nos ha pasado a todos, y seguro alguna vez te has preguntado tú también. ¿Cuál es la diferencia entre el senderismo y el trekking (excursionismo) o el senderismo y el montañismo? ¿A quién no le ha pasado, verdad? Bueno pues vamos a intentar aclarar este punto.
- Consideramos como senderismo (hiking en inglés) a toda aquella caminata o paseo que transcurre por senderos homologados y marcados, por caminos, pistas, sendas, vías pecuarias, etc. visibles, seguras y de calidad. Las rutas de senderismo por norma general no sobrepasan las horas de duración.
- El trekking o excursionismo es el hermano mayor del senderismo y se diferencia básicamente en que el trekking suele durar más de un día y en ocasiones el itinerario por el que transcurre es accidentado y de cierta dificultad. La palabra trekking comenzó a utilizarse con más frecuencia a partir de la normalización de los viajes a las grandes montañas del mundo, Himalaya y Andes, por parte de montañeros profesionales que utilizaban la palabra trekking para referirse a las marchas de aproximación que debían realizar hasta encontrarse a los pies de sus grandes objetivos; Everest, K2, Aconcagua, Annapurna, etc.
Por cierto, sabes que el primer monte de más de 8.000 metros coronado por un escalador fue el Annapurna en 1950, una gran historia, pero sobre todo una aventura increíble.
¿Cómo Medir la Dificultad de una Ruta de Senderismo?
Si alguna vez te has preguntado cómo puedes medir la dificultad de una excursión de senderismo para conocer el nivel que tiene y si puedes realizarla tú y todos los componentes de tu grupo de amigos, club, asociación o colegio, te presentamos el método MIDE.
Utilízalo siempre para acometer caminatas que se encuentren al alcance de tu estado de forma, y de esta manera disfrutar siempre de gratas experiencias en la montaña.
La dificultad de una caminata radica en su longitud (o desarrollo), su diferencia de altitud, su altitud máxima, la complejidad del camino (que será más o menos fácil de seguir) y la dificultad del terreno que recorre.
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El Método MIDE
El método MIDE nace como herramienta para páginas webs, folletos, guías, libros, etc. que dan a conocer o promueven rutas y excursiones en la montaña.
Se trata de una herramienta de información para las excursionistas pero sobre todo con su nacimiento, en los años 2002 – 2003, se persigue dar mayor seguridad a las personas que inician una excursión informando de la dificultad del itinerario al que se van a enfrentar, y si sus características y dificultades pueden ser solventadas con facilidad por los componentes de un determinado grupo.
Método de Información de Excursiones (M.I.D.E) significa: Medio Itinerario Desplazamiento Esfuerzo.
Ejemplos de excursiones valoradas con el método MIDE.
Se proporciona un valor entre 1 y 5 a los criterios seleccionados:
- Medio: Dureza del medio natural donde se desarrolla (frío extremo, calor extremo, etc.)
- Itinerario: Nivel de complejidad para orientarse y seguir el itinerario
- Desplazamiento: Nivel de dificultad para moverse en el medio, trepadas, saltos, obstáculos, etc.
- Esfuerzo: Esfuerzo requerido para realizar la ruta
En el siguiente enlace disponéis de una herramienta para calcular el MIDE de las rutas que os interesa realizar o hayáis realizado en alguna ocasión. Realizar valoración MIDE.
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Sistema de Calificación del Swiss Alpine Club
En el campo del senderismo en Europa, este sistema de calificación o cálculo de dificultad de una ruta, es ampliamente aceptado, incluso entre excursionistas experimentados.
La dificultad física de la escalada, el trail y también el senderismo es en gran medida psicológica. La mente a veces puede ser puesta a prueba por el perfil de la ruta (distancia, desnivel que queda por recorrer, condiciones de la montaña, etc.).
El verdadero «sufrimiento» físico a menudo se nota en los descensos que particularmente ponen mucha tensión en las articulaciones (golpes, resbalones, saltos). Un par de bastones de trekking pueden reducir efectivamente el esfuerzo en el descenso.
La subida debe hacerse a un ritmo lento pero constante limitando los descansos a lo estrictamente necesario. En la caminata contemplativa, el descenso se realiza a velocidad moderada para limitar la tensión, sin salirse del curso marcado.
Niveles SAC:
- T1 – Senderismo / Hiking
Camino / Terreno: los caminos están bien despejados y señalizados. De estar marcados, la marca es amarilla. Sin peligro de caídas.
Requisitos: ninguno, pero nunca recomendamos ir con chanclas. No hay problema para orientarse, incluso sin un mapa.
- T2 – Senderismo en las Montañas / Trekking
Ruta / Terreno: senderos con ruta continua marcada. A veces empinada. Peligro de caída posible.
Requisitos: seguridad al caminar. Se recomiendan zapatillas o botas de trekking y habilidades básicas de orientación.
- T3 – Senderismo en Montañas Exigentes
Ruta / Terreno: los caminos no siempre son visibles. Las secciones expuestas se pueden proteger con cuerdas o cadenas. Puedes necesitar las manos para mantener el equilibrio en algunos tramos. Puede tener pasos expuestos con riesgo de caída, pendientes pedregosas, terreno escarpado sin caminos visibles.
Requisitos: firmeza y buen calzado de trekking. Habilidades promedio de orientación y experiencia alpina básica.
- T4 – Senderismo Alpino
Ruta / Terreno: las trazas de la ruta no siempre existen. Algunos tramos requieren el uso de las manos. Los terrenos están relativamente expuestos; laderas difíciles de hierba, terreno escarpado, campos abruptos y secciones de glaciares libres de nieve.
Requisitos: calzado de trekking estable o botas de montaña. Capacidad básica para interpretar el terreno y buenos conocimientos de orientación. Se precisa experiencia alpina. Un cambio repentino en el clima puede dificultar la retirada.
- T5 – Senderismo Alpino Exigente
Camino / Terreno: a menudo sin senderos o caminos. Presenta algunas secciones de escalada fáciles. Terreno expuesto, exigente, empinado y escarpado. Peligro de resbalar en glaciares y secciones de nieve.
Requisitos: botas de alpinismo o escalada. Experiencia a la hora de interpretar el recorrido y grandes conocimientos de orientación. Buenos conocimientos alpinos también en zonas altas. Conocimientos básicos en el uso de crampones, cuerda y piolet.
- T6 – Trekking Alpino Difícil
Camino / Terreno: ruta sin caminos en su mayor parte. Tramos de escalada y terreno a menudo muy expuesto. Terreno escarpado y glaciares con gran peligro de movimientos.
Requisitos: muy buenas conocimientos para orientarse. Experiencia alpina experta y buen conocedor de técnicas y equipo alpino.
Clases de Recorridos, Rutas o Itinerarios
Como hemos comentado algunas de las rutas de senderismo están homologadas, mantenidas y señalizadas.
Recuerda que lo más importante en lo que te tienes que fijar antes de comenzar una ruta de senderismo son los colores con los que está señalizado el sendero para hacerte una idea general de cómo será el recorrido y la duración que puede tener.
- Señalización blanca y verde: Recorrido local. Menos de 10 km
- Señalización blanca y amarilla: Corto recorrido. Entre 10 y 50 km
- Señalización blanca y roja: Largo recorrido. Más de 100 km
Conoce más sobre los senderos aquí.
¿Qué es el Senderismo para ti?
1.- Paula
El senderismo es una actividad física o deporte que consiste en caminar al aire libre generalmente siguiendo caminos o senderos marcados para disfrutar de la naturaleza, los paisajes y sus elementos de interés histórico y cultural.
Se considera una de las formas de excursionismo o montañismo, abierta al gran público que no necesita una gran preparación física o técnica.
En el senderismo se unen el deporte y la cultura. El trazado de los senderos evitan tanto como pueden el paso de carreteras y caminos asfaltados, así como los grandes desniveles que suponen la ascensión a picos y montañas.
2.- Juan
La movilidad (montañismo, senderismo o senderismo de montaña) es una actividad física al aire libre en zonas rurales que se clasifica como un deporte ecológico, ya que no requiere mucho equipo, preparaciones complejas o incluso una buena forma física.
Cualquiera puede practicarlo solo hacen falta ganas de caminar. Es un viaje largo o mediano que a menudo se practica en los caminos y senderos en las zonas rurales, a diferencia de pasear, que se utiliza para referirse a trayectos cortos en áreas urbanas.
Se practica en grupo y no se recomienda la práctica individual, y necesitas un mapa o una guía conocedora de la ruta.
Seguir las instrucciones de seguridad y permanecer con el grupo es muy importante, ya que algunas rutas pasan por lugares remotos.
Se deben ingerir cantidades adecuadas de agua y alimentos según sea necesario, con una planificación adecuada para llegar al lugar correcto antes de que oscurezca o te agotes.
3.- Rebeca
El senderismo es una actividad deportiva y de ocio al aire libre, no competitiva, en la que se cruza a pie el entorno natural de una región, con el uso de senderos tradicionales y sendas que no permiten el paso de vehículos.
A menudo, se aprueban las rutas, donde se indican la marca y las señales de la ruta, así como las instrucciones para los alrededores de la ruta. Estos senderos aprobados se clasifican como rutas largas o cortas.
4.- Bryan
El senderismo, una especialidad del mundo de la montaña y la escalada, es una actividad deportiva no competitiva que se realiza siguiendo caminos balizados y aprobados por la autoridad competente de cada país. Consiste en caminar principalmente por el campo siguiendo caminos o senderos.
El senderismo busca llevar a las personas al entorno natural y al conocimiento de la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales, utilizando el sistema tradicional de rutas de comunicación, como cañadas reales, caminos vecinales, sendas y senderos.
El senderismo es una simbiosis entre deporte, cultura y paisajes naturales.
5.- Román
El senderismo es una actividad al aire libre que implica caminar en el entorno natural, a menudo en rutas de montaña.
Es una actividad tan popular que hay muchas organizaciones de excursionistas en todo el mundo. Los beneficios para la salud de varios tipos relacionados con la practica del senderismo han sido confirmados por diferentes estudios.
6.- Paola
El senderismo es un tipo de turismo deportivo. El principal objetivo es superar a pie un grupo de rutas en zonas rurales, montañosas y con bosques.
¿Y para ti Qué es el Senderismo?
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