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Trail Running

Trail Running

¿Qué es el Trail Running?

El trail running es una actividad deportiva que combina el running, donde hay pendientes pronunciadas, y el senderismo, que se realiza “en cualquier superficie sin pavimentar”.

Es similar tanto a las carreras de montaña como a las carreras de orientación. Sin embargo, la carrera de montaña puede incluir secciones pavimentadas. La carrera por senderos o trail running normalmente tiene lugar en climas cálidos, o en buenos caminos, o pistas que son relativamente fáciles de seguir, y no implica necesariamente las cantidades significativas de ascenso, o la necesidad de habilidades de navegación, normales en la carrera de orientación.

A diferencia de la carretera y la pista, generalmente se realiza en rutas de senderismo, a menudo en terrenos montañosos, donde puede haber ascensos y descensos mucho más grandes. Es difícil distinguir definitivamente el trail running del cross country. En general, sin embargo, el campo a través es una disciplina administrada por la IAAF que generalmente se corre en distancias más cortas.

Paisaje Carrera de Montaña
Paisaje Carrera de Montaña

El número de carreras organizadas de trail creció un 1.000 % de 2008 a 2018, se paso de 160 a más de 1.800 a nivel mundial. Los corredores a menudo nombran como razones principales para preferir correr en senderos; menos estrés de impacto en comparación con la carrera en asfalto, así como los paisaje y el entorno no urbano.

Este movimiento hacia la naturaleza también se refleja en un gran aumento de competidores en triatlones no tradicionales / off-road y carreras de aventura en la década de 2010.

Si quieres introducirte en el mundo del trail running puedes echar un vistazo a nuestra entrada de “Trail Running para Principiantes“.

Historia

Como deporte por derecho propio, el trail running solo se ha considerado desde mediados de la década de 1990, pero las competiciones de montaña y desierto han existido durante décadas. El sendero se sigue considerando “la tercera evolución de la carrera después de correr en los años 1970-80 y la maratón y su culto a la actuación en los años 1980 a 2000.

Carreras de Montaña Británicas

El origen del trail a veces se une a la tradición de las carreras de montaña organizadas durante varios siglos en las Islas Británicas. La primera carrera de montaña conocida fue organizada por el rey Malcolm III de Escocia en el siglo XI, con la subida de la colina Craig Choinnich para reclutar a un mensajero real.

Desde el siglo XIX, se presentan muchas razas sobre las colinas y montañas en las Islas Británicas en los documentos históricos: en Irlanda, en Escocia, Inglaterra, etc. Desafíos entre aldeanos o profesionales de la montaña (pastores, guías).

Estas carreras, a menudo organizadas en festivales locales, perduran con la aparición del deporte moderno y la carrera de montaña (o “trail running”) se convierte en un deporte por derecho propio. Con los años, se crean estructuras (como la Fell Running Association Inglesa en 1970) para unir a corredores aficionados y sus clubes. A partir de ese momento, el trail running o carreras de montaña son cada vez más numerosas.

Subida Trail Running
Subida Trail Running (Flickr – Julia Baykova)

Ultramaratones en la Naturaleza

Desde la década de 1970, la carrera fuera de los estadios (clubes de trail y deportivos) atraen a más y más practicantes en todo el mundo. Las carreras en carretera están aumentando en las ciudades y el ocio de hacer running o correr es un fenómeno social en los países anglosajones, también se promueve la incorporación de corredores a la larga distancia, en la montaña y el desierto. Los ultra-maratones aumentan en los Estados Unidos, parte de la corriente del trail se dirige a correr en sus parques naturales.

Uno de los primeros hitos es probablemente la hazaña de Gordy Ainsleigh cuando en 1977 recorrió las 100 millas (160 kilómetros) de la Carrera de Resistencia Western States para caballos y jinetes (WS100) tras perder su caballo, ahora se trata de una de las carreras de ultra trail más famosas de América.

En 1986, se organiza en Marruecos el primer Maratón de las Arenas en una distancia de unos 240 km, con solo 23 corredores. Más de 1.000 tomaron la salida en 2013 tras convertirse en una de las carreras más famosas del mundo.

Históricamente, fue la Federación Británica de Atletismo la que definió por primera vez en 1995 las competiciones de “trail running”: todas las carreras en senderos o caminos abiertos al público pero prohibidos a los vehículos motorizados.

Un año después, los corredores de Colorado crearon la American Trail Running Association (ATRA) en los Estados Unidos. 1995 también es el año de la creación del primer evento de senderos en Francia, por Odile Baudrier y Gilles Bertrand, redactores de la revista VO2 Mag: la Gran Carrera Templaria, recorriendo pistas de mulas que unían pueblos en la altura del valle de Dourbie, 65 kilómetros y 1.600 m de desnivel, con los primeros 25 kilómetros en autosuficiencia.

Democratización de los Caminos

Durante los siguientes diez años, nacieron muchos eventos más largos y más difíciles hasta que los organizadores decidieron en el transcurso de la década de 2000 ofrecer distancias alternativas durante los principales eventos.

Aprovechando el entusiasmo por los deportes al aire libre y correr, el éxito es inmediato y conduce a una democratización del sendero. Hoy en día, la mayoría de los eventos vienen en varias versiones o recorridos, que a veces van desde carreras para niños con unos cientos de metros hasta ultra resistencia, para llegar a más y más personas.

Algunas carreras tienen alrededor de quince eventos diferentes más allá de recorrido largo principal. Los criterios de distancia, desnivel y dificultad del relieve permiten establecer una jerarquía de pruebas dentro de la misma competición.

Mujer Trail Runner
Mujer Trail Runner (Flickr – Squaw Valley Alpine Meadows)

Evolución, Popularidad y Crecimiento

Según diferentes informes el número de personas mayores de 6 años que practican trail running ha aumentado drasticamente desde 2010 y lo hace sobre todo en los lugares cercanos a zonas de montaña

Debido al entorno natural, el trail running es visto como una actividad más espiritual que correr en la carretera o trotar por la ciudad. Otra razón para el crecimiento y la popularidad es el reconocimiento continuo del ambientalismo (movimientos sociales y comunitarios cuya causa principal es la protección y preservación del medio ambiente).

Existe gran preocupación entre muchos organizadores de carreras de trail para mantener estas carreras “verdes” o ecológicas y minimizar las perturbaciones dentro del entorno natural.

Equipo Hidratación Trail Running

Equipo

Muchos corredores de trail usan zapatillas especialmente diseñadas que tienen suelas agresivas para favorecer el agarre y que generalmente son más rígidas que las zapatillas de carretera.

La entresuela compuesta generalmente de EVA a menudo contiene un nylon ligero y una capa flexible de plástico para proteger los pies de heridas que pueden producir rocas afiladas u otros objetos presentes en los senderos.

Dado que el trail running se realiza en superficies más suaves (tierra, pasto, hierba, follaje, etc.) que las carreras en asfalto, la amortiguación no es tan importante, por lo que a menudo las zapatillas están menos “amortiguadas” que sus homólogas diseñadas para terreno pavimentado.

Además, las zapatillas de trail running son bajas, lo que proporciona la mejor estabilidad en terrenos irregulares. Recientemente, las zapatillas de suela muy gruesas están ganando popularidad, especialmente en ultramaratones o ultra trail. En eventos de más de 100 millas / 160 kilómetros, han sido el tipo de calzado más común utilizado desde 2013.

Aprender más para elegir las zapatillas de trail adecuadas para ti en nuestras secciones:

Otros equipos incluyen prendas absorbentes, botellas de agua, crema solar, gafas de sol, sombreros, polainas, repelente de insectos, frontales, auriculares, guantes, mochilas de trail, etc. Algunos corredores de senderos colocan crampones ligeros en la parte inferior de sus zapatillas para ayudar con la tracción en la nieve y el hielo.

Una forma alternativa para llevar el agua es utilizar una bolsa de agua con tubo de bebida llevado en una mochila, camelback o mochila de hidratación. Hoy en día, hay muchos chalecos de carreras que son una alternativa ligera que permite a los corredores elegir botellas de agua o de vejiga a base de recipientes, al tiempo que permiten llevar otros artículos como comida, suplementos de hidratación y equipo para clima frío.

Llevar los diez elementos esenciales puede reducir los riesgos inherentes a los viajes por el desierto. Algunos corredores de trail usan bastones de senderismo ultraligeros o bastones de trekking, para aumentar la velocidad y la estabilidad.

En todas las carreras de trail running los organizadores indican cuales son los componentes mínimos de material con el cual te permiten competir: silbato, manta térmica, medio de hidratación, ropa de abrigo (según condiciones y localicación), teléfono móvil, etc.

En alguno o varios puntos de avituallamiento durante la carrera la organización puede revisar que cuentas con todo el material mínimo requerido y de no ser así puede descalificarte.

Competiciones de Carreras de Montaña

Las carreras de trail running se organizan a nivel mundial. Debido a la historia relativamente corta del trail running como deporte organizado, existen muy pocos organismos organizadores establecidos.

Por ejemplo:

  • En los Estados Unidos, la American Trail Running Association fue fundada en 1996 para organizar carreras de trail en los Estados Unidos.
  • En el Reino Unido, la Trail Running Association se formó en 1991.
  • La International Trail Running Association (ITRA) se fundó en 2013, y fue reconocida por primera vez por la IAAF en 2015.

Las distancias en las carreras varían ampliamente, desde 5 km hasta más de 100 millas (161 km). Muchas carreras de trail son de ultramaratón (ultra) distancia. Generalmente se acepta que los Ultras tienen una distancia de más de 26.2 millas (42.16 km), aunque las carreras de 50 km son la distancia ultra ‘estándar’ más común mayor que un maratón.

Las carreras de distancia similar a menudo difieren significativamente en términos de terreno. Esto hace que sea difícil comparar el rendimiento en diferentes carreras. Esto contrasta con los tiempos sobre distancias estándar en la carrera en asfalto, como 10 km o maratón.

Como norma, para participar en ultra maratones de montaña (más de 100 km), debes poder demostrar que has terminado al menos una carrera de montaña igual o superior a la distancia de la maratón durante el año anterior.

Avituallamientos

Los Avituallamientos que suministran alimentos y bebidas se encuentran comúnmente cada 5 a 10 kilómetros a lo largo del recorrido.

En ultramaratón a menudo se abastecen de alimentos de postre que proporcionan a los corredores azúcares de digestión rápida que pueden proporcionar un impulso necesario a medida que sus niveles de glucógeno comienzan a disminuir.

La mayoría de las carreras de trail tienen una única etapa, donde los competidores se cronometran durante toda su carrera, incluidas las paradas en los avituallamientos. Sin embargo, también existen carreras de trail running de varios dias. Por lo general, las carreras por etapas ofrecen un soporte completo y comodidades para el corredor entre etapas.

Sin embargo, hay carreras por etapas que no proporcionan apoyo aparte del agua y la asistencia médica, y requieren que los competidores lleven todo su equipo (comida, saco de dormir, ropa de repuesto, brújula, mapa, etc.). El ejemplo más conocido de tales carreras es el Marathon des Sables, que se celebró por primera vez en 1986.

Participación y Eventos

En comparación con las carreras en asfalto, a menudo hay menos participantes ya que el número de dorsales a menudo es limitado. Puede haber algunas razones para esto: la estrechez de los senderos, los parques nacionales (donde pueden existir restricciones de acceso) pueden limitar el número de participantes a través de un proceso de permisos, preocupaciones de seguridad y ambientales.

Hay muchas carreras populares como la Ultra-Trail du Mont-Blanc en Europa o la Western States Endurance Run en los Estados Unidos que se han visto obligadas a limitar las entradas debido a la abrumadora demanda.

Montañas
Montañas

Algunas carreras notables son:

África

Asia

Europa

Norteamérica

América del Sur

  • Patagonia Run (San Martín de los Andes, Patagonia Argentina 100 millas, 110k, 70K, 42K, 21K, 10K)
  • USHUAIA by UTMB ® (35 km, 50 km, 70 km, 130 km)

Oceanía

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