Yoga y Senderismo

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Senderismo y Yoga

Si comienzas a notar que tu cuerpo no se recupera tan rápido como solía hacerlo después de una larga caminata el yoga te puede beneficiar en este sentido.

Comienza con estiramientos clásicos en primera instancia aunque si quieres subir el nivel de recuperación los estiramientos más efectivos y de alivio son las posturas de yoga.

El yoga puede ayudarte como excursionista a aliviar el dolor, recuperarte más rápido e incluso fortalecer los principales músculos utilizados en el senderismo.

Personas expertas en yoga pueden hablarte de los beneficios de practicar yoga tanto para el senderismo como para el resto de actividades de la vida cotidiana.

¿Qué es Exactamente el Yoga?

En el mundo occidental, el yoga se considera una práctica física de estiramientos y posturas. Pero en su origen, el yoga es más un estilo de vida, y la práctica física es solo una pequeña parte.

Lo que nos encanta del yoga es que diferentes personas encuentran su camino por diferentes razones, y a menudo encuentran en él más de lo que estaban buscando.

Algunas personas quieren hacer ejercicio. Otros quieren eliminar el dolor de espalda. Aún otros quieren más de una experiencia espiritual. Pero, si se practica regularmente, se pueden encontrar todas estas cosas y más.

Encontrar la práctica física ayuda a las personas a estar más abiertas a otras opciones saludables y promueve la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y una conciencia más profunda del propio cuerpo y respiración.

Senderismo y Yoga – Benjamin J. DeLong (Flickr)

Beneficios del Yoga para Senderistas Principiantes y Experimentados

El yoga, en lo que a nosotros respecta, puede beneficiar a todas las personas. Siempre nos han dicho, desde la clase de gimnasia, que estirar antes de cualquier actividad física es importante, por lo que se puede suponer lo mismo para caminar.

Dicho esto, tener una práctica regular de estiramiento y fortalecimiento del cuerpo debería ser beneficioso.

El yoga ayuda a reducir tanto el riesgo de dolor después de la caminata como el riesgo de lesiones durante la excursión
Ayuda a desarrollar fuerza y resistencia para que pueda caminar senderos más largos e intensos con facilidad. Además, esa fuerza y resistencia serán de gran ayuda si llevas una mochila pesada o un niño en tu caminata
¡El yoga ayuda con tu equilibrio, y el equilibrio es ideal para los excursionistas!
Realmente encontrarás una conexión profunda con tu respiración, tu fuerza vital. A través del yoga, puedes aprender técnicas de respiración para calmar el sistema nervioso, ayudando a mantener el ritmo y preservar la energía por más tiempo. Aprender trucos de respiración también puede ayudar a eliminar los calambres
El yoga te ayuda a ser más consciente de tu cuerpo y te permite saber cuándo necesitas tomar un descanso para no esforzarte demasiado

Posturas Antes y Después del Senderismo

Ejercicios a realizar antes y después de una excursión a la montaña para reducir y aliviar la tensión y el dolor muscular.

Las siguientes posturas funcionan bien tanto para el calentamiento previo a la caminata para ayudar a reducir el riesgo de dolor muscular y calambres, como para el enfriamiento y el alivio del dolor después de hacer senderismo.

Para obtener descripciones más detalladas e instrucciones para cada postura, consulte este sitio web.

Postura del perro simple que mira hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) puede ayudar a estirar toda la mitad posterior del cuerpo, trabajando en los isquiotibiales
Curva hacia delante de piernas anchas (Prasarita Padottanasana) abre los isquiotibiales y las caderas
La paloma (Kapotasana) ayuda a abrir las caderas
La postura del zapatero (Baddha Konasana) es ideal para abrir externamente las caderas
Postura del héroe (Virasana) ayuda con la rotación interna de la cadera
Las respiraciones de gato / vaca (Marjaryasana / Bitilasana) extienden el núcleo
Los brazos de águila (Garudasana) y los brazos con cara de vaca (Gomukhasana) estiran los hombros (especialmente si llevas una mochila pesada o un niño). También puede hacer una pose de águila completa o una pose con cara de vaca para estirar y trabajar las caderas y las piernas también
Un suave pliegue delantero de «muñeca de trapo» (variación Uttanasana) ayuda a estirar y enfriar todo el cuerpo después de una caminata. ¡Esto puede ser seguido por cualquiera / todas las posturas anteriores para ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente!

Gana Fuerza y Flexibilidad Necesaria para Caminar

Las siguientes posturas pueden ayudar con la fuerza y la flexibilidad:

Los saludos generales al sol ayudan a desarrollar la fuerza del núcleo y las piernas
Una buena estocada fuerte (Alta: Utthita Ashwa Sanchalanasana o Baja: Anjaneyasana) ayuda a uno a encontrar estabilidad mientras se siente fuerte y estira las cosas
Las posturas de los guerreros (Virabhadrasana I, II y III) fortalecen los hombros, brazos, piernas y núcleo
Las posturas de equilibrio, como las posturas de árbol (Vrksasana), Señor de la danza (Natarajasana) y media luna (Ardha Chandrasana) pueden trabajar todo el cuerpo y mejorar la coordinación y el equilibrio
La postura de la silla (Utkatasana) fortalece los tobillos, las pantorrillas, los muslos y la columna vertebral
El personal de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana), tablón y el antebrazo tablón plantea trabajar el núcleo, brazos y hombros. Sun Bird es una alternativa más suave que también es excelente para el núcleo