Las Mejores Zapatillas Pronadoras
Si bien la sobrepronación o pronación excesiva no es una lesión real, puede causarla fácilmente si no la tratas, aquí es donde las mejores zapatillas pronadoras entran en juego.
¿Cómo saber si eres pronador? Pues fácil. Todo lo que tienes que hacer es ponerte de pie y mirar hacia el arco interior de tu pie. Si la parte interna de la planta del pie y el arco no tocan el suelo, entonces eres una persona sobrepronadora.
Si no has estado usando las zapatillas adecuadas otra señal importante es que tus zapatillas se desgastan rápidamente en ciertas áreas porque tu pisada es diferente a la de un corredor que no sobreprona.
Si no tienes idea de por dónde comenzar o simplemente estás cansado de comprar las zapatillas equivocadas para tus pies, ¡entonces te encantará nuestra lista de las mejores zapatillas de running para pronadores a continuación!
Hemos investigado, probado y recopilado información durante bastante tiempo para traerte la lista TOP definitiva de zapatillas pronadoras para hacerte fácil, rápida y segura tu próxima compra de zapatillas para correr perfectas para tus pies.
Mejores Zapatillas para Pronadores
Selección TOP de zapatillas pronadoras mujer y hombre:
1.- Salomon XR Mission
La Mejor Zapatilla Pronadora del Mercado
- Plantillas de apoyo y soporte para el talón
- Diseño bien acolchado
- Para pronadores moderados a severos
- Proporciona estabilidad adecuada
- Disponible en varios colores
- No es tan transpirable como muchas otras opciones
- Caras en comparación con algunas marcas
- Gama de colores mejorable
2.- Mizuno Wave Paradox 4
- Ligeras
- Estables y solidarias
- Bien acolchadas
- Ajuste seguro
- Transpirables
- Ajuste estrecho
- Pueden ser caras
3.- New Balance 870V5
- Cómodas
- Absorción de impacto
- Bien acolchada
- Almohadilla protectora ABZORB
- Sensibles
- Ligeras
- Transpirables
- Duraderas
- No son las más elegantes
4.- ASICS GT-2000 5
- Buen precio
- Absorción de impacto
- Proporciona estabilidad y soporte
- Cómoda
- Sistema de amortiguación de gel
- Ligera
- Respirable
- Durable
- Sistema de soporte dinámico DuoMax
- Puntera cosida
- No tan elegante como otras marcas
5.- Nike LunarGlide 8
- Ajuste cómodo
- Parte superior adaptativa con estabilizador Flywire
- Interior muy cómodo
- Pueden entrarte piedras pequeñas mientras corres
- Durabilidad de la suela exterior
6.- Saucony Redeemer ISO
- Cómodas
- Transpirables
- Entresuela PowerGrid
- Bien acolchadas
- Absorción de impacto
- Construcción sin costuras
- Duraderas
- Flexibles
- Apoyo
- Un poco estrechas
- No hay muchas opciones de color disponibles
7.- Brooks Adrenaline GTS 17
- Construcción de apoyo
- Proporciona estabilidad sólida
- Muy ligeras y cómodas
- Transpiran bien
- Problemas de tamaño
- Hacen algo de ruido al correr
8.- Altra Provision 3.5
- Gran cantidad de estabilidad
- Sensación cómoda y buen soporte
- Buena absorción de impactos
- Un poco simple en diseño
- A quienes dicen que son un poco pesadas
- Pocas opciones de colores
9.- Mizuno Wave Inspire 14
- Ligeras
- Buen soporte de arco y estabilidad
- Buena apariencia y precio razonable
- Gran tracción
- Caída de tacón a punta (ver drop)
10.- Asics Gel Excite 4
- Suficiente estabilidad y soporte para sobre pronadores
- Alta durabilidad
- Ligeras
- Sensibilidad del terreno mejorable
Criterios Utilizados para el Análisis
Apoyo
La sobrepronación es cuando el pie apoya excesivamente hacia adentro en momentos inapropiados; esto coloca demasiado peso en el lado interno del pie en lugar de en la bola del pie. Esto provoca una desestabilización que tus pies tratarán de corregir por sí mismos, lo que a su vez afecta tu movimiento así como tus caderas y rodillas.
La sobrepronación o pronación excesia hace que sea más difícil impulsar tu cuerpo hacia adelante y causa fatiga y estrés innecesarios en varias áreas del cuerpo.
Por lo tanto, los corredores pronadores requieren soporte adicional y buena amortiguación, específicamente a lo largo de la entresuela del pie.
Las zapatillas para correr que cuentan con diseños especializados (áreas de EVA más firme) te proporcionarán el soporte, la estabilidad y la amortiguación adicional que necesitas. Si pronas en exceso, necesitas específicamente soporte para el arco en el lado del arco de la entresuela: el soporte incorrecto aquí aumenta la fatiga, el dolor, molestias e incluso puede provocar lesiones.
Además, el aumento de soporte también se encuentra en las zapatillas pronadoras que tienen una planbtilla suplementaria en el talón. La plantilla del talón proporciona más amortiguación y absorción de impactos para un impacto mínimo durante tus carreras.
Para el apoyo también tenemos en consideración el diseño del talón, así como el material del que está compuesto. Muchos corredores también opinan que un ajuste rígido y ceñido funciona mejor.
Comodidad
La comodidad es, con mucho, una de los principales factores a tener en cuenta cuando se trata de cualquier material para actividades deportivas, ya sea un par de zapatillas, ropa para correr, o accesorios o equipos adicionales que necesitas llevar contigo mientras está corriendo.
Por este motivo no es sorprendente que nosotros incluyamos la comodidad en la parte superior de nuestras consideraciones cuando buscas el par de zapatillas para correr perfectas para pronación. Algo que queremos señalar
para empezar, no importa lo cómodas que sean tus zapatillas; lo importante es que te mantengas cómodo mientras corres con ellas.
Por otro lado, también debes recordar que algunas zapatillas también tienen un período de adaptación que debes superar antes de experimentar sus verdaderos niveles de comodidad.
Es por eso que debes tener en cuenta el hecho de que pronas: no todas las zapatillas abordan este problema, por ello, hicimos nuestra lista de los mejores zapatillas pronadoras.
Como este es un problema difícil de corregir por tu cuenta, encontrarás que las zapatillas en nuestra lista tienen espuma adicional y acolchado para garantizar que obtienes la amortiguación que necesitas, lo que te proporcionará el soporte y la estabilidad que necesitas para corregir tu sobrepronación.
Un montón de las opciones en nuestra lista cuentan con espuma de doble densidad y tri-densidad combinada con tecnología de compresión y amortiguación de gel para garantizar que tu pisada es correcta y puedes mantenerte cómodo durante todas y cada una de las carreras.
Suela Exterior
Es importante que tengas un par de zapatillas que se agarren bien al suelo, ya sea para correr en carretera o en caminos. Si la suela de la zapatilla no tiene el agarre y la tracción adecuados, corres el riesgo de lesionarte, especialmente si pronas en exceso, y no tendrás la estabilidad que necesitas.
Esto significa que puedes torcerte fácilmente el tobillo o incluso resbalar, lo que puede provocar lesiones y otros problemas (además de los que ya está padeciendo con la pronación).
Como ya te has puesto a buscar un calzado que aborde la sobrepronación, es importante que mires suelas que proporcionen una absorción de impactos óptima y protección contra el golpe que recibe tu pie con cada zancada al correr. Esto evitará aún más esas molestias en la espinilla y otros dolores que puedas estar padeciendo al correr.
Sin embargo, la razón más importante para echar un buen vistazo a la suela del calzado es que a menudo definen la duración global de la zapatilla.
Debes asegurarte de que sus suelas estén diseñadas para soportar el kilometraje que planeas llevar a cabo para tu próximo reto, por lo que si eres un corredor de larga distancia, debes echar un vistazo especial a la suela. También querrás asegurarte de que puedan manejar el terreno por el que planeas entrenar, si no lo haces se desgastarán mucho más rápido de lo que quieres.
La suela exterior es una parte funcional del calzado para correr que no se puede pasar por alto, así que asegúrate de tener todo en consideración, incluso las reseñas y opiniones de otros usuarios, antes de realizar la compra.
Sensibilidad
Las zapatillas para correr deberían ayudarte a llegar al límite asegurándote de que te sientas cómodo durante toda tu carrera, y definitivamente no quieres sentir que estás corriendo con una caja de hierro en tus pies. Por eso es importante observar bien la capacidad de respuesta de las zapatillas y si funcionan o no para la distancia y el terreno para el que las usarás.
Si alguna vez llevaste un par de zapatillas que no respondían a tus necesidades lo suficiente, sabes lo incómodo que puede ser, así que analiza detenidamente este factor.
Te recomendamos que leas los comentarios de los usuarios reales para ver lo que tienen que decir sobre la capacidad de respuesta de la zapatilla después de un uso prolongado. Asegúrate de que se ajuste a tus necesidades y sin tener que sacrificar mucho cuando se trata de esta característica.
Sí, muchas de las zapatillas para pronadores aportan características adicionales que les permiten proporcionar una estabilidad adecuada y soporte, pero eso no significa que debas conformarte con un calzado incómodo que no te responde como quieres.
Estabilidad
La estabilidad a menudo se confunde con el apoyo cuando son, de hecho, dos cosas completamente diferentes. Si bien el apoyo es importante, acabamos de hablar sobre ello arriba: la estabilidad garantiza que tengas el control de movimiento que necesitas para no correr el riesgo de caerte, torcerte el tobillo o perder el equilibrio.
Las zapatillas en nuestra lista, utilizan diferentes funciones para garantizar la estabilidad: algunas pueden usar una entresuela especial, otras pueden tener una almohadilla antichoque y otras pueden tener una plantilla especialmente diseñada. Todo realmente depende de la marca y la tecnología que utiliza la zapatilla para garantizar la estabilidad que necesitas.
Una zapatilla que ofrezca una gran estabilidad puede proporcionarte una buena capacidad de respuesta, retorno de energía y recuperación al tiempo que garantiza que tus pies y tobillos estén bien sujetos y permanezcan estables en tus zapatillas mientras corres.
Lo último que quieres sufrir mientras corres es torcer un tobillo o perder el equilibrio porque no tienes la estabilidad que necesitan tus pies. Como corredor pronador debes asegurarte específicamente de obtener la estabilidad que necesitas porque, dado que tus pies ya no tocan el suelo correctamente, tienes un mayor riesgo de perder el equilibrio y añadir estrés innecesario a tus pies en tus entrenamientos, paseos y carreras.
Cómo Elegir Entre las 10 Opciones de Zapatillas Pronadoras
Intenta Corregir la Sobrepronación Primero
Antes de resignarte a convivir permanentemente con la pronación excesiva, debes tomarte el tiempo necesario para ver si puedes tratar esta afección. Hablando con un físico terapeuta o visitar una clínica de análisis de la marcha o biomecánico puedes arrojar luz sobre los métodos de tratamiento prometedores, como los ejercicios de fortalecimiento del equilibrio y la fuerza muscular.
¡Esto puede evitar que necesites comprar calzado especial y puede ayudarte a encontrar más diversión al correr!
El Equilibrio es Clave
Algo que puede conducir a una gran cantidad de lesiones en la carrera y anormalidades en la marcha es la falta de equilibrio. Una de las mejores formas de mejorar la eficiencia de tu carrera y disfrute es encontrar tu equilibrio y mejorarlo.
Algunos métodos excelentes para hacerlo incluyen la práctica de rutinas físicas como yoga, pilates y tai chi; Estos métodos incluso proporcionan beneficios secundarios para tu flexibilidad, concentración y respiración.
Otros Factores a Considerar
Ajuste
Muchos corredores no se dan cuenta de que no es tan raro tener piernas que no tengan exactamente la misma longitud. Te recomendamos que tomes las medidas y visites un podólogo si crees que pueden ser desiguales. Un podólogo también puede proporcionarte una plantilla de talón personalizada que corrija fácilmente el problema.
Si puedes obtener un análisis de la pisada de tu estilo de carrera, será más fácil abordar adecuadamente tu sobrepronación. Puedes hacerlo en un podólogo o en una tienda de deportes especializada: una tienda de atletismo también te ayudará a encontrar la zapatilla que mejor aborde tus problemas.
El calzado adecuado para correr es una excelente manera de corregir tu sobrepronación durante tus carreras y ayuda a reducir el riesgo de lesiones y prevenir el dolor desde el principio.
Como todo el calzado, el tamaño también varía cuando se trata de zapatillas para correr. Asegúrate de tener en cuenta la longitud y el ancho de la zapatilla, así como el aumento de volumen que sufren los pies durante las carreras más largas. Si vas a comprar zapatillas on-line, asegúrate de que la tienda tenga política de devolución para que puedas devolverlas en caso de que no se ajusten a tus pies a la perfección
Ninguna zapatilla dura para siempre y la vida útil promedio de las zapatillas para correr esta normalmente entre 500 y 800 kilómetros.
Además, los sobrepronadores tienden a desgastar las zapatillas mucho más rápido, por lo que es importante que revises regularmente tus zapatillas por desgaste excesivo en la suela, entresuela y parte superior. También te recomendamos que consideres alternar entre dos pares de zapatillas para correr para que puedas extender la vida útil de las zapatillas permitiendo que la amortiguación de la entresuela se recupere adecuadamente entre entreno y entreno.
También es importante tener en cuenta que seguir usando zapatillas para correr después de su kilometraje sugerido puede aumentar la posibilidad de lesiones.
Conclusión
La investigación muestra que el sobre-entrenamiento es una causa común de desequilibrio muscular que puede conducir a una sobrepronación. Estrés excesivo en los músculos de la parte inferior de la pierna, particularmente el tibial posterior que soporta tu arco, hace que tu cuerpo produzca hormonas asociadas con la sobrepronación. Esto se debe al hecho de que el estrés excesivo impide que músculos específicos hagan lo que se supone que deben hacer.
Ten en cuenta que tu resistencia mental puede superar a tu capacidad física a veces, así que asegúrate de darte la cantidad adecuada de descanso entre largas carreras. No te excedas.
¿Cómo Sabes si Sobrepronas?
Una forma de averiguar si se sobreprona es mirar el arco interno del pie desde una posición agachada. Si la parte más interna de la suela y el arco no toca el suelo, esto significa que eres sobrepronador o pronador excesivo.
También puedes mirar en tus zapatillas para correr si el interior de la suela está particularmente desgastada, de ser el caso es posible que también necesites un par de zapatillas diseñados para pronadores.
Por último, puedes hacer la «prueba del pie mojado» mojándote el pie y pisando una superficie donde dejes una huella, como el parquet o un papel. Mire la forma que queda atrás: un arco normal calzará el talón y el antepié con una tira (aproximadamente la mitad del tamaño de su pie) que conecta los dos
Vuelve y examina la forma de tu pie. Si tienes un pie plano, verás que el arco de tu pie ha tocado el parquet / papel.
Un arco normal mostrará un talón y un antepié con una franja mediana (aproximadamente la mitad del tamaño del pie) que conecta los dos. Por otro lado, si la tira es más ancha que la mitad del pie, probablemente supines.
Es importante tener en cuenta que la forma más precisa de averiguar si sobrepronas es visitar a un podólogo que podrá realizar un análisis de la pisada en una cinta de correr o con placas de fuerza. Esto te permite deducir el nivel de tu pronación, así como determinar tu biomecánica de pisada.
Preguntas Frecuentes
Sobreprono pero No Tengo Pies Planos. ¿Porqué es Eso?
La sobrepronación también puede afectar a las personas con arcos medios a bajos, no es un problema exclusivo para las personas con pies planos. Si sobrepronas entonces cuando cuando corres, colocar el peso en el borde interno del pie en lugar de en la punta del pie. Asegúrate de verificar qué tipo de arco tienes para que también puedes elegir unas zapatillas con el soporte de arco adecuado.
Mi Dedo Gordo del Pie se Irrita en Carreras Más Largas, ¿Es este un Síntoma de Sobrepronación?
Podría ser. Los corredores que sobrepronan usualmente ejercen más presión sobre los primeros dos dedos cuando corren. Sin embargo, puede ser que tus dedos se aprieten cuando tus pies se hinchan durante tus carreras. Asegúrate de que las zapatillas te queden ajustadas pero no excesivamente apretadas para que tus dedos tengan espacio suficiente.
¿Necesito Visitar a un Podólogo por Molestias Leves?
No necesariamente, muchos corredores pueden abordar estos problemas con la zapatilla adecuada y / o utilizando una plantilla adecuada. Sin embargo, si tu incomodidad aumenta o crees que puedes necesitar un zapatilla, plantilla o apoyo de talón más personalizados, te recomendamos que visites a un podólogo y obtengas la opinión de un experto con respecto a tu caso específico.
¿De Qué Tipo de Lesiones Debería Preocuparme si Sobreprono?
Si eres un pronador excesivo, corres un mayor riesgo de sufrir ciertas lesiones, dolores y molestias que los corredores neutrales. Esto es porque tus pies no golpean el suelo como deberías, lo que les hace volverse más propensos a las molestias en las espinillas, los juanetes y la fascitis plantar.
Si sobrepronas tus pies reciben un impacto constante que causa que estos síntomas dolorosos se intensifiquen, y pueden empeorar bastante, por lo que es importante que uses un calzado hecho para corregir tu sobrepronación.
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